barki a klata

Witam. Chce przejść z klasycznych treningów (klata bic/tric) na coś wielostawowego, rozwijającego całe ciało. A więc chciałbym się poradzić was czy na taki trening warto wejść. Chciałbym poznać wasze za/przeciw tego planu jak i odrazu jakieś korekty rady mile widziane. Dodam że 19 lat, 60 kg, 173cm. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: [...]

[...] po 10 powt po x+2kg Sklony ze sztanga na karku (tzn dziendobry) 3 serie po 15 powt po xkg, 2 serie po 10 powt po x+2kg +A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Czwartek barki + lydki Barki Wyciskanie sztangi sprzed Glowy 3 serie po 12 powt po xkg, 2 serie po 10 powt po x+2kg Wyciskanie sztangi zza Glowy 3 serie po 12 powt po x kg, 2 serie [...]

[...] o kolano 4 serie 10-12 2)uginanie stojąc młotkowym (lub supinacja - które lepsze???) 4 serie 12 Przedramie 1)zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3x max PIĄTEK (nogi +barki) Nogi 1)Przysiady z hantlami 4 serie 12-10 powt 2)wzbijanie na palce na jednej nodze z hantlem 4 serie 10-15 powt 3)krązek na pasku - 2 gowe ud 4 serie 10-12 powt. [...]

[...] na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm- 87 +2cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88cm- 89cm- 90cm +2cm Udo - 62 cm- 65cm- 66,5cm +4,5cm Łydka - 39,5 cm-43cm- 43cm +3,5cm Do tego barki mierzyłem na początku stycznia i było 134cm. Progres siłowy Płaska 90-120 +30kg Robiona rzadko kilka tygodni MC 125-190kg +65kg Progres osiągniety w 9 tygodni Siad [...]

[...] niezdrowego czekolada,pączek,pizza itp to lepiej zjeśc ( i miec brak kalori) czy sobie odpuscic bo nie zdrowe ? 5.Czy ilosc serii na partię takie jak biceps,triceps,barki (mniejsze partie) nie powinna wynosic 3 seri ? 6.Czy np nadwyżka kalori +600 nie dałaby mi lepszych efektów ? :) (może bym w siebie tyle wcisnał) Poprzedni plan dał mi [...]

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

[...] C Przed snem: -3kaps magnezu (300mg), 1kaps cynku (30mg) Rozklad treningów w tygodniu: Pon. klatka + biceps Wtorek: odpoczynek lub basen Sroda: siatkówka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: sprinty Trening siłowy: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa [...]

1. Trening Styczeń Zacząłem trenować od początku roku, trening był typowo split trzy razy w tygodniu: Klata+ biceps+ brzuch Plecy+ triceps+ brzuch Nogi+ barki+ brzuch Treningi były raczej poranne, zdążała się ze bywałem 4 razy w tygodniu na siłowni Luty Niestety ten miesiąc był dość ciężki ponieważ na początku miesiąca zachorowałem + ciężka sesja [...]

[...] więc tak (wszystko 3 serie 12 powt): - klata: "wyciskanie poziome" na atlasie - plecy: martwy ciąg - brzych:przyciąganie kolan do brzucha w pionie - biceps: modlitewnik - barki: unoszenie sztangielek nad głowę siedząc - brzuch: "brzuszki" - klata: "rozpiętki na atlasie" (nie wiem, jak to się fachowo nazywa" - plecy: ściąganie drążka - brzuch: [...]

[...] a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam pytanie: Zestaw A: Nogi, [...]

Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

[...] chwytem młotkowym- 10/8/8/6 Przedramię : 4x zwijanie linki Uginanie podchwytem 25/ Uginanie nadchwytem 25/ Drugi Pon. Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki+przedramię Nogi : Przysiady : Rozgrzewka- 40/8,50/6,60/4 Sq- 70/6/6, 75/4, 80/3/3, 85/2/2, 90/1 1/2 przysiady- 90/3/3/3 Klata : WL- 60/8/8, 70/6/4, 75/3 Barki : [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

[...] posiłków. Teraz mam wolne i zaczynam ten cykl i zastanawiam się nad treningiem. Przez rok akademicki ćwiczyłem zazwyczaj piątek + sobota(jeden dzień nogi,plecy,barki, w drugi klata,triceps,biceps, czasami zamieniałem) Ogólnie chodziło mi o utrzymanie tego co było. Myślę nad treningiem FBW ale żeby był ciut bardziej rozbudowany. W [...]

[...] stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie hantlem nadchwytem 2 dzień wolne 3 dzień (plecy + barki + triceps) W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Martwy ciąg 2. wiosłowanie szt 3. podciaganie na drazku 4. szrugsy 5. pompki w podporze tylem 6. [...]

[...] bokiem jednoracz 3x10 albo 4x10 nie wiem(?) 3. Unoszenie ramion w przod (wyciag) 10-8-8-6 4. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6 hmmm irytuje mnie ten plan na barki moglibyscie cos zmienic?:( Kaptury 1. Szrugsy 4x20 Piątek Nogi+ łydki Nogi 1. Przysiady 12-10-8-8 lub wyciskanie nogami do gory na suwnicy ten sam zakres powt 2. [...]

[...] troche mi tłuszczu przybyło (chodź nie czuje się gruby i to taki tłuszcz co szybko spada) ostatnio robiony trening do maja 2006 pon----klata, triceps wt-----wolne śr-----barki czw----biceps, triceps, przedramie p------wolne sob----nogi n------plecy, biceps Diete będę przestrzegał, wiadomo nie rygorystycznie bo miliarderem nie jestem i nie raz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU"-(2s10pow)-(26kg i 31kg) BICEPS-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko